Арт | Онко | Гештальт
Семейная | Индивидуальная | Подростковая |
- Терапия
Запись на консультацию
Перезвоните мне
Психолог свяжется с вами в ближайшее свободное время
Ваш телефон*
Как с вами связаться?
Нажимая на кнопку вы соглашаетесь с политикой обработки персональных данных
RU-Статьи

Как выражать гнев и при этом не разрушать себя и отношения со своими близкими.

Личностный рост и саморазвитие
Все психологи говорят о том, что нужно учиться выражать чувства. Все чувства должны быть выражены. Когда какое-то чувство подавляется и игнорируется, оно может обернуться позже психосоматикой. Подавленные невыраженные чувства проецируются на какую-то часть тела или на орган, и мы начинаем ощущать боль.

Как выражать чувства, чтобы не разрушить отношения с близкими людьми и при этом не болеть?

У нас всегда есть выбор, когда возникает конфликтная ситуация, промолчать или сказать, что нам не нравится, что нас злит. Человек идет к психологу, и психолог советует ему: «Не молчи, говори, придешь домой, расскажи своему мужу, маме, что тебя так сильно обижает, что тебя злит.» Приходит такой человек в семью и говорит: «Мама, папа, меня всё это злит, бесит, так как вы со мной все не считаетесь, вы делаете все плохо, потому что вы вообще бессовестные и вообще, как вы можете со мной так поступать!» Вся семья в шоке, они не знают, что делать, потому что их член семьи стал каким-то невменяемым, сумасшедшим. Они говорят: «Зачем ты пошёл к психологу?», «Уходи от него, не нужен нам этот психолог, не нужно ходить к нему, всё было и так хорошо!»

Как выражать свои чувства? Дело в том, что упускается одна важная вещь, что когда у нас возникает какое-то чувство, это означает только одно, что какая-то наша потребность не удовлетворена. К примеру, возник какой-то дискомфорт, мне кажется, что меня обидели или я разозлилась. Что это означает? Что что-то пошло не так, и какая-то моя потребность осталась неудовлетворенной, какое-то моё ожидание неоправданно. Я чего-то хотела и чего-то не получила и, естественно, я разозлилась.

Вот вам схема, по которой нужно действовать.

Когда вы поняли, что вы разозлились и какая за этим стоит ваша неудовлетворенная потребность, вы идёте к своему близкому человеку и говорите: «Знаешь, ситуация, которая только что произошла, мне очень не нравится, она мне неприятна, пожалуйста, не делай так больше.» Это «Я-сообщение»

Когда у нас возникает обида или раздражение, мы, минуя упрёки и минуя «Ты-сообщения», идём и говорим: «Я сейчас обиделся, пожалуйста, не делай так. Я прошу удовлетворить мою потребность или же я прошу не делать так, что мне становится плохо.»

То есть, схема такова: возникает раздражение, обида, страх, стыд; мы выражаем свое чувство партнеру, и мы не используем для этого «Ты-сообщение» и не говорим вообще слово «Ты». Это запрещённое слово. Когда мы говорим слово «Ты», мы оцениваем человека и обвиняем его и естественно, что мы получаем защитную реакцию. Человек будет защищаться, и вы ничего не докажете. Будет конфликт и разрыв отношений.

Правило в решении конфликтов это выражение чувств (для этого вы должны осознать, какую потребность вы хотите удовлетворить) идти и просить у партнера в «Я-сообщениях».

Естественно, на свою просьбу вы можете получить ответ «да» или «нет», но это уже будет выбор вашего близкого человека. Важно то, что вы не упрекали, не манипулировали чувством вины или стыда, а просто попросили и это очень важный момент. Таким образом, выражать все чувства можно, используя эту схему.

Made on
Tilda