Не так давно с другом обсуждали тему аффектов. Как они случаются и что с ними делать, как гасить высокую интенсивность эмоции?
Для начала скажу, как вообще туда попадают люди. Существует три уровня проявлений человека: ментальный (умственный), эмоциональный (чувственный) и инстинктивный (аффективный). Инстинкты или как мы их называем аффекты, - это ярость, паника, ужас. Люди делятся на 2 типа: менталы и эмоционалы. Менталы так и называются, потому что практически 99% процентов своей жизни пребывают на ментальном уровне функционирования: они больше думают, рационализируют, объясняют, то есть почти всю жизнь свою они проводят в собственной голове. Это не обязательно интеллектуалы, хотя чаще всего это люди с высоким ментальным интеллектом. Им очень сложно проявлять свои эмоции, чаще всего они их не то что бы подавляют, а попросту не чувствуют, не осознают и за счет такого подавления эмоций в их теле и психике накапливается очень много напряжения. Но в какой-то момент наступает критическая масса этого напряжения и такой человек вылетает в аффект, то есть с ментального уровня, минуя эмоциональный, он вылетает в инстинктивный и у него случается аффект и потеря контроля, что для ментала является катастрофой. Поэтому в процессе психотерапии менталу следует помогать, все больше и больше, чаще и чаще, с ментального уровня посещать эмоциональный: учиться осознавать и выражать эмоции, чтобы не накапливать напряжение и не слетать с катушек в инстинкты.
Теперь об эмоционалах: у них другая беда - они редко посещают ментальный уровень жизни и все чаще пребывают в эмоциях и чувствах, но поскольку эмоций у них настолько много, а рационализация и логика практически не работают, то такой избыток эмоций создает у них в теле и психике напряжение, в результате которого их тоже выносит в аффект. И таким людям, наоборот, нужно научиться больше функционировать на ментальном уровне, объясняя, осознавая все свои бурлящие эмоции. А как же научиться осознавать эмоции?
Я предлагаю своим клиентам следующую схему: при малейшем возникновении напряжения, тревоги, дискомфорта, симптомов, я советую взять паузу и сделать несколько циклов осознанного дыхания, после чего задать себе простой вопрос: "Что со мной происходит? Какое чувство сейчас скорее всего я переживаю?". Далее я предлагаю выбрать из 7 чувств: стыд, вина, страх, гнев, радость, печаль, удивление. Предварительно мои клиенты пишут этот список из 7 чувств на листе бумаги и он всегда при них, например, в бумажнике или дома на стене висит. Далее, когда чувство определено и выбрано из списка, я предлагаю задать себе вопрос: " Кому адресовано это чувство?". Ответ «к себе» не проходит. Любое чувство всегда имеет внешний объект, он может быть не осознан, но ищите и найдете. На себя завернутое (ретрофлексированное) чувство приводит к психосоматике, так что лучше его развернуть к объекту. Далее, когда объект найден, следует вопрос: Какая моя потребность не удовлетворена этим объектом? Чего я от него хочу? Здесь вам в помощь пирамидка Маслоу может послужить: безопасность, любовь, внимание, признание, власть и самореализация, а можете и свои потребности, и желания изобретать. Помните, что раз возникло чувство, значит, есть неудовлетворенная потребность: это связанные вещи. Когда потребность осознана, я предлагаю пойти к объекту, выразить свое чувство и свою просьбу, исходя из потребности тому, кому это адресовано в вербальной форме в «Я-сообщениях». Удачного овладения аффектами).